Trabalhar de casa tornou-se extremamente comum nos últimos 2 anos e dispor de um espaço adequado onde seja possível ficar durante várias horas sentado e concentrado é uma necessidade!
Este novo modo de vida requer algumas adaptações ou a reforma de um cômodo da casa separando um espaço para o seu setup de trabalho. Confira abaixo 10 dicas para você transformar o seu home office em um local saudável e agradável:
Melhore a postura
Crie um setup de trabalho para evitar dores lombares, escolha uma cadeira adequada, ajuste o monitor na altura dos olhos com um suporte específico ou mesmo livros, evite apoiar o cotovelo na mesa, pois pode causar tendinites.
Crie um ambiente adequado
Evite trabalhar da sua cama ou quarto, sofás ou poltronas que geralmente usa para o descanso do trabalho. Ter um ambiente específico para trabalhar lhe ajudará a se manter focado e render em casa o mesmo que no escritório.
Personalize o seu ambiente
Torne o espaço da sua casa em que reservou para trabalhar em um local agradável e funcional, mantenha próximo tudo que irá precisar como garrafas d’água, blocos de notas, carregadores de celular ou outras coisas simples que lhe fariam levantar para buscar. Uma decoração do seu estilo lhe ajudará a gostar de ficar no local por horas enquanto o trabalho durar.
Faça pausas durante o trabalho no home office
Faça intervalos periódicos para recarregar as energias, desestressar e buscar novas ideias.
Mantenha a socialização com colegas
No Home Office é natural a impressão de que “vivemos no trabalho” e que perdemos o contato com o mundo externo, por isso, mantenha o convívio social nem que seja via WhatsApp ou videochamadas para manter as trocas e o papo em dia com colegas e amigos.
Mantenha-se hidratado(a)
Com um ambiente de trabalho em sua casa é normal movimentar-se menos e assim sentir menos sede, porém a hidratação é fundamental em trabalhos intelectuais e evita dores de cabeça, confusão mental e dificuldades de concentração.
Iluminação
Escolha por lâmpadas de tons neutros! A iluminação muito branca cansa a visão em poucas horas enquanto que a amarelada causa uma sensação de relaxamento, não recomendada para o trabalho. Luminárias de mesa podem ajudar.
Tome banhos de sol
Conhecida como a vitamina do sol, a falta da vitamina D pode impactar diretamente na sua qualidade de vida e na sua saúde, ocasionando fraquezas, asmas e doenças relacionadas ao seu déficit, por isso, reserve de 10 a 15 minutos por dia para tomar um sol.
Encontre o melhor exercício físico para você
Exercícios físicos fazem bem tanto para o corpo como para a mente, defina uma rotina com o tipo de exercício que você acha mais prazeroso e que tem mais a ver com você.
Organize a rotina
Crie um cronograma para as suas atividades, com prazos e tarefas a serem realizadas. É fácil misturar trabalho e lazer quando se está em home office, para isso, um plano com horários ou uma lista irá lhe ajudar a manter a rotina em ordem.
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